Foto: Shutterstock
Čak i zdravi, mladi i vitki ljudi u top formi mogu imati koristi smanje li dnevni unos za 300 kalorija. Novije istraživanje pokazalo je da ova jednostavna i zdrava životna navika može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti što može značajno produžiti vaš životni vijek, tvrde stručnjaci.prenosi
Osobe koje su dvije godine slijedile upute o prehrani s ograničenim unosom kalorija imale su nakon toga niži krvni tlak, niži kolesterol, smanjeni rizik od metaboličkog sindroma te poboljšanu osjetljivost na inzulin. Ovo su pokazali rezultati istraživanja objavljeni u stručnom časopisu The Lancet Diabetes & Endocrinology. Također, sudionici spomenutog istraživanja izgubili su u prosjeku 7 kilograma, od čega je 71 posto bilo masno tkivo.
„Pouka koju šalju rezultati ovog istraživanja glasi: Sve je bolje od onoga što sada radimo. Čak i skromnija ograničenja kalorija mogu imati fantastičan učinak na naše zdravlje“, naglašavaju stručnjaci.
Kako izbaciti 300 kalorija dnevno iz jelovnika?
– Prestanite jesti nakon večere. Grickalice, mali sendviči, kolačići… Sve je zabranjeno, uključujući voće. Dovoljno je da usvojite ovu naviku i riješili ste problem. Ukoliko inače pojedete zdjelicu sladoleda prije spavanja, a sada ste to izbacili već ste na velikom dobitku, a uskoro ćete i sami to primijetiti u vlastitome odrazu u zrcalu.
– Razmislite o tome koje namirnice vam nisu nužne tijekom objeda da biste se najeli. U velikom broju slučajeva to može biti kruh, a jedna šnita kruha ima 100 kalorija!
– Na početku svakodnevno pažljivo zbrajajte kalorije da biste dobili uvid u to kako „izgleda“ 300 kalorija i što sve tijekom dana pojedete. S vremenom ćete instinktivno znati što pojesti, a što preskočiti.
Vijesti:
Što je ono što svima izmami osmijeh na lice?
Srednjoškolci i reforme
Kako si točno pomoći ako si anemičan?
Prehrana s ograničenim unosom kalorija u početku zahtijeva disciplinu i kontrolu, a u fazi privikavanja može vam pomoći niskokalorično voće i povrće, namirnice od škroba bogate vlaknima, nemasni biljni i životinjski proteini te masnoće koje pogoduju zdravlju srca.
Evo gdje se sve skriva 300 kalorija
– 2 srednja krumpira
– trokut pizze
– 1 srednji avokado
– mala vrećica čipsa
– 6 oreo keksa
– šalica tjestenine sa sirom
– 2 keksa s komadićima čokolade
