KAKO POBIJEDITI VALUNGE NA PRIRODAN NAČIN

Menopauza je prirodan proces u životu svake žene, a sa sobom nosi razne promjene koje mogu biti pozitivne, ali i negativne. To je jedinstveno i individualno iskustvo za svaku ženu, ali se ipak u većine žena javljaju neke promjene i simptomi koji su karakteristični za to novo životno razdoblje.

Mnogim ženama će najveće neugodnosti izazivati navale vrućine ili valunzi. Thehealthy donosi savjete kako ublažiti tegobe bez upotreba lijekova.

Poželite da valunzi nestanu

Sigurno je da valunzi neće prestati samo ako poželite da ih nema, iako, studija koju je objavio časopis Menopauze kako tehnika tzv. kognitivne bihevioralne terapije može koristiti u smanjenju tegoba valunga i noćnog znojenja. Naime, radi se o psihološkom pristupu koji možete primijeniti i sami bez ičije pomoći, a radi se o tome da negativne misli zamijenite pozitivnima.

KAKO SE RIJEŠITI VALUNGA PRIRODNIM PUTEM

U slučaju takvog psihološkog pristupa žene mijenjaju uvjerenja te se lakše nose s valunzima i kontroliraju ih. Možda zvuči previše jednostavno, no, znanstvenici koji stoje iza ovog istraživanja čvrsto stoje iza tvrdnje, kako metoda djeluje bez obzira na dob, tjelesnu težinu, trenutni status menopauze ili psihološko stanje žene.

Promijenite navike spavanja

Valunzi i noćno znojenje često su razlog zbog kojeg se žene često bude tijekom noći, to je razlog zbog kojeg su umorne i bezvoljne, tvrdi UCLA Sleep Disorders Center. Iako valunge ne možete u potpunosti zaustaviti, možete smanjiti njihove negativne posljedice promjenom rutine spavanja. Znanstvenici stoga preporučuju da sobu tijekom noći rashladite, izbjegavate tuširanje i toplu kupku minimalno dva sata prije odlaska na spavanje. Prema njihovim tvrdnjama važno je jesti manje obroke prije polaska u krevet, i da obrok sadrži namirnice bogate vitaminom E, poput badema. Važno je izbjegavati kavu, alkohol i šećer.

Menopauza: Vrijeme velikih fizičkih i psihičkih promjena

Hipnoza

Studija  koja je objavljena u časopisu Menopause otkriva da su žene nakon šest terapija hipnozom tijekom tjedna imale 56 epizoda valunga, čak 12 manje nego ispitanice koje se nisu podvrgnule hipnozi. Žene koje su se odlučile na terapiju hipnozom ustvrdile su kako su im valunzi bili manje izraženi nego ranije.

Gubitak težine

Idealna tjelesna težina kod žena pomaže u otklanjanju neugodnosti koje donosi menopauza, tvrde na sveučilištu Baylor. U svojoj studiji tako su podijelili žene, koje su imale najmanje četiri valunga na dan u dvije skupine, u jednoj skupini su ispitanice bile na dijeti kako bi izgubile na težini. Rezultat nakon šest mjeseci ispitivanja pokazao je da se ženama koje su izgubile više od osam kilograma smanjio intenzitet i broj valunga u danu.

Stres

Rana menopauza počinje prije 40. godine – evo koji su signali

Studija provedena u časopisu Menopause opisuje kako stres dodatno pojačava valunge, a tehnike za opuštanje mogu pomoći. Takva tehnika pod nazivom mindfulness-based stress reduction (MBSR) svoj naglasak drži na meditaciji i usredotočenosti unatoč bolovima ili nelagodi koju žena osjeća. Tako su one žene koje su naučile koristiti tehniku osjetile trenutno poboljšanje, te im se smanjila jačina i broj valunga, poboljšao se san, smanjila se razina stresa te im se općenito poboljšala kvaliteta života.

Soja

Na tržištu je mnogo proizvoda za koje tvrde da pomažu u smanjenju simptoma menopauze, no The North American Menopause Society upozorava kako su upitni stvarni rezultati takvih proizvoda. Međutim, iznimka su dodaci prehrani na bazi soje, stoga su svojim istraživanjima dokazali da žene koje su konzumirale dodatke prehrani obogaćene sojom imale manje simptoma, a istovremeno su im se smanjili bolovi u mišićima i zglobovima.

Akupunktura

Većina ljudi, a pogotovo ženski dio populacije užasava se igala, no akupunktura je učinkovita terapija u kojoj će stručnjak mnogo malih iglica lagano zabosti na točno određene dijelove tijela, to može pomoći kod valunga, tvrde u studiji koju je objavio Journal of Clinical Oncology. Studiju provedenu na ženama koje su preživjele rak dojke i u većini slučajeva su zbog hormonalnih poremećaja trpjele užasne simptome menopauze, a zbog oboljenja ih nisu liječili uobičajenim hormonskim terapijama.

Nakon perioda od osam tjedana akupunkture, žene koje su primale terapiju akupunkturom imale su manje simptoma od onih koje su uzimale medicinsku terapiju za iste simptome. Naime uz to čak su potvrdile kako su simptomi bili blaži čak i nakon prestanka terapije akupunkturom.

Tjelesna aktivnost

Prema istraživanja tjelesna aktivnost ne igra veliku ulogu, no ipak pomaže. Primjerice, zbog gubitka tjelesne mase smanjit ćete valunge, poboljšati san i smanjiti stres, a sve su to faktori koji utječu i na simptome.

Tijekom godina reproduktivnog razdoblja, jajne stanice se ”troše”, a kada se njihova rezerva potroši, žena ulazi u menopauzu. Pad razine hormona uzrokuje brojne simptome i promjene s kojima se žena suočava ulaskom u to novo razdoblje svog života Kvaliteta sna i prehrane u menopauzi ključni su faktori za poboljšanje simptoma.