O vama samima i vašem stilu života uvelike ovisi i stanje vašeg organizma, a samim time i zdravlje kostiju i zglobova.
Znamo da naše kosti već nakon 30. godine polako slabe te im se smanjuje gustoća, iako je to normalan i prirodan proces većina strahuje od slabljenja kostiju i mogućih lomova.
Za to nije nužno uzimati lijekove. Međutim, svojim načinom života i prehranom te uzimanjem određenih dodataka prehrani itekako možete osnažiti kosti i povećati njihovu gustoću, a samim time i spriječiti opasne lomove u kasnijoj dobi.
Naime, lijekovi za povećanje gustoće kostiju, poput Bonvive i Actonela, prate i nuspojave, poput probavnih smetnji, žgaravice, proljeva, glavobolje, teškoća pri gutanju i bolova u mišićima. Osim toga, lijek Bonviva spada među bisfosfonate, koji mogu izazvati i osteonekrozu ili degeneraciju čeljusti
Ukoliko ste u mogučnosti umjesto lijekova birajte dobre prirodne načine jačanja vaših kostiju.
Tjelesna aktivnost
Za snažne i otporne kosti vrlo je važna tjelesna aktivnost.
Ukoliko su vam mišići slabi zbog pasivnog načina života, to stavlja dodatno veliko opterećenje na vaše kosti i zglobove te se oni još više troše.
Ovisno o vlastitim mogućnostima, zdravstvenom stanju i kondiciji, možete prakticirati, primjerice, vježbe snage, dizanje manjih utega, bodyweight vježbe ili vježbe s primjenom tjelesne težine, poput čučnjeva, sklekova i sl.
Osim što će osnažiti mišiće i kosti, vježbanje će vam pomoći i da povećate osjećaj za balans, te ćete time smanjiti rizik od eventualnih padova, prijeloma i ozljeda.
Uvedite tjelesnu aktivnost u svoj svakodnevni ritam:
brzo hodanje (može i na pokretnoj traci)
dizanje manjih utega
čučnjevi i sklekovi
plivanje
tai chi
joga
One osobe koje vježbaju tai chi smanjuju rizik od padova čak 47 posto i za 25 posto rizik od prijeloma kosti kuka. Stoga, ako nemate nikakvog iskustva s vježbanjem, počnite polako te postupno gradite svoju snagu i izdržljivost.
Obratite se iskusnom treneru za detaljne upute vezane uz vježbanje ili se uključite u neku grupu.
Zapamtite: Nikada niste prestari za tjelovježbu i fizičku aktivnost!
Povećajte unos kalcija, magnezija i fosfora
Od djetinjstva nas uče koliko je za zdrave kosti važan kalcij. Možete ga unositi u organizam putem hrane ili dodataka prehrani.
Nabolje je konzumirati prirodne, biljne izvore kalcija, poput mahunarki, badema, brazilskih oraščića, maslaca od sezamovih sjemenki, chia i lanenih sjemenki, kupušnjača, smokava, naranči…
Preporuka je uzimati po 500-700 mg kalcijeva citrata dvaput na dan.
Naime, uz kalcij, za zdrave kosti važan je i unos magnezija, kojeg ima, primjerice, u leći, brokuli, špinatu, tofuu, bučnim i suncokretovim sjemenkama.
Te unos fosfora, koji je također važan za zdravu izgradnju kostiju.
Fosfor je nakon kalcija drugi po zastupljenosti mineral u ljudskom organizmu, među ostalim, pridonosi snažnim kostima i zubima te održava i obnavlja tkiva i stanice.
Možemo ga pronaći u biljnoj hrani, poput cjelovitih žitarica, krumpira, češnjaka i sušenog voća.
Prijeđite na alkalnu prehranu
Za snažne kosti važno je da konzumirate alkalne namirnice, odnosno one koje povećavaju lužnatost vašeg organizma. Dakle, Istraživanja su pokazala da je gubitak koštane mase puno brži ako je organizam zakiseljen.
Konzumirajte jagode, nektarine, maline, ananas, papaju, limun, kupine i dinje, te alkalno povrće, poput šparoga, brokule, luka, cvjetače, salate, rikule, tikvice i patlidžana
Pazite na unos vitamina D
Kako biste poboljšali apsorpciju kalcija u organizmu, konzumirajte ga u kombinaciji sa vitaminom D, naime, ovaj nutrijent, poznatiji kao Sunčev vitamin, jako je važan za zdravlje vaših kostiju. Međutim, ako živite u hladnom podneblju i stariji ste od 60 godina, preporučuje se uzimanje vitamina D3 u obliku dodatka prehrani.
Smanjite stres i opuštajte se
