Vezane vijesti
Pravni savjeti: Bratska posla, Tuđa uknjižba…
Majke i kćeri – iste i različite
Pretilost doprinosi ustoličenju posljednja dva čimbenika u organizmu, dok se hipertrigliceridemija (povećana koncentracija triglicerida u serumu) danas smatra primarnim čimbenikom rizika nastanka smetnji u cirkulaciji krvi. Potrebno je još spomenuti da i pretjerivanje s alkoholnim pićima te učestala izloženost stresnim situacijama postepeno dovode organizam do stanja koje nazivamo hipertenzija (stanje povećanog krvnog pritiska). Međutim, paralelno s povećanjem životne dobi može se i u osoba koje su nepušači, koje nisu pretile i koje malo ili gotovo nikada ne konzumiraju alkohol razviti stanje hipertenzije udruženo s povećanim vrijednostima kolesterola u krvi. Pravilna prehrana može jako doprinijeti smanjenju rizika pojave problema i smetnji u cirkulaciji.
Cirkulacija i prehrana
Hrana koja se nebi trebala konzumirati jer povećava rizik srčanih bolesti odosno smanjenje cirkuliranje vena:
– pretjerani unos masti
To su redom masti: polinezasićene masne kiseline (koje nalazimo u ribi i sjemenovom ulju), mononezasićene (naročito ih sadrži maslinovo ulje) i zasićene masne kiseline.
Namirnice koje u svom sastavu uglavnom imaju zasićene masne kiseline jesu: špek, maslac, suhi sirevi, masno meso i salame, keksi pripremljeni uz dodatak maslaca, prženi krumpirići, čokolada, razni kolači.
Masti koje su sadržane posebno u srdeli, skuši, haringi, tuni i lososu doprinose na sebi svojstven način nestanku ateroma ili sitnih plakova koji predstavljaju preteču nastanka ateroskleroze. Nadalje, zamjena zasićenih masnih kiselina (maslac, životinjska mast) u kuhanju s mononezasićenim masnim kiselinama (maslinovo ulje) ili polinezasićenim (suncokretovo ulje) ima kao posljedicu smanjenje vrijednosti LDL-kolesterola (“opasni” kolesterol) u krvi.
Preporuča povećan unos vitamina C i vitamina E. Pomažu povećati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
Češnjak također ima odlične pogodnosti za povećanje cirkulacije krvi. To je zato jer češnjak pomaže spriječiti plak u krvnim žilama. Naime, češnjak i crveni luk te crvena paprika sprečavaju agregaciju ili “udruživanje” krvnih pločica trombocita, osnovnih komponenti u zgrušavanju krvi, ali i potencijalnih “opasnih” elemenata kada je nastanak tromboze krvnih žila u pitanju. Za te je namirnice dokazano da u osoba koje ih koriste redovito utječu na smanjenje krvnog pritiska i vrijednosti kolesterola u krvi.
Preporučaju se žitarice, te voće i povrće. Te namirnice svojim vlaknima vezuju kolesterol iz hrane i olakšavaju njegovo izlučivanje putem crijeva. Žitarice, sjemenke i pšenične klice predstavljaju i dobar izvor vitamina E, vitamina koji svojim antioksidativnim djelovanjem suzbija štetne utjecaje slobodnih radikala i usporava “starenje” stjenki krvnih žila.
Kako poboljšati cirkulaciju u rukama i nogama?
Za noge:
- povišene noge
- masaža
- kratke šetnje
- hladno topao tuš
- kružni pokreti stopala
Za ruke:
- mini masaža ruke
- rastegnite prste
