Vodeći hrvatski proizvođač prirodne kozmetike, Olival, nastavlja sa širenjem asortimana posebne njege te je upravo lansirao na tržište dva nova proizvoda: Magnezij klorid gel (4%) i Magnezij klorid ulje (30%).
Svima nam je poznato koliko grčevi u mišićima mogu biti neugodni, a uzrokovati ih može niz faktora kao što su: stare ozljede, prenaprezanje mišića tokom prethodnog dana, izloženost niskim temperaturama ili noćna pothlađenost, dehidracija, manjak elektrolita ili problemi s cirkulacijom.
Kada se grč pojavi, najbolje je istegnuti mišić, utopliti ga toplim oblogom ili masirati s gelovima ili uljima. Upravo za masažu i opuštanje mišića preporučujemo upotrebu Magnezij klorid gela ili ulja. Oba proizvoda namijenjena su za primjenu na koži, zglobovima i mišićima.
Zbog dobre apsorpcije i brzog djelovanja, Magnezij klorid gel omogućuje opuštanje i regeneraciju umornih mišića te bolju pokretljivost, a Magnezij klorid ulje preporučuje se koristiti za sportsku masažu napetih mišića. Osim što opušta mišiće, Magnezij klorid gel može se koristiti i za hidrataciju i regeneraciju kože.
Što uzrokuje grčeve u mišićima?
Nagli grčevi mišića mogu izazvati vrlo intenzivnu bol. Najčešće je pogođen mišić lista ili stopalo, a ponekad i ruka ili šaka. Premda su grčevi kod većine ljudi tek povremena smetnja, kod nekih se pojavljuju češće i stvaraju svakodnevne smetnje kao i zapreku kvalitetnom odmoru i snu.prenosi
Do grčeva u mišićima mogu dovesti razna stanja ili aktivnosti, kao što su:
- vježbanje, ozljede ili prenaprezanje mišića,
- nakupljanje mliječne kiseline u premorenom mišiću,
- oštećenje živca zbog ponavljanja određenog pokreta,
- trudnoća – grčevi mogu nastati zbog smanjene količine minerala poput kalcija i magnezija, a osobito u kasnijim mjesecima trudnoće,
- izloženost niskim temperaturama, posebice hladnoj vodi,
- druga medicinska stanja, kao što su problemi s protokom krvi (periferna arterijska bolest), s bubrezima, štitnjačom ili multipla skleroza,
- dugotrajno stajanje na tvrdoj podlozi, sjedenje ili držanje nogu u nezgodnim položajima tijekom sna,
- nedostatak kalija, kalcija i drugim minerala u krvi,
- dehidracija,
- uzimanje određenih lijekova, kao što su antipsihotici, kontracepcijske pilule, diuretici, statini i steroidi.
Grčevi u nogama mogu biti uzrokovani i alkoholizmom, hipotireoidizmom i dijabetesom, piše Healthline. Nizozemski znanstvenici su u opsežnoj studiji utvrdili 7 karakteristika noćnih grčeva prema kojima se oni mogu dijagnosticirati. To su:
- intenzivna bol,
- trajanje boli od sekunde do 10 minuta,
- lokacija u listu ili stopalu,
- rijetko je bol locirana u bedrima,
- ometanje sna,
- nemir,
- bol koja se ponavlja.
Kako zaustaviti grčeve u mišićima?
Možda ćete morati isprobati nekoliko različitih načina za zaustavljanje grčeva u mišićima, prije nego pronađete onaj koji vam najviše odgovara.
Neke od metoda koje možete isprobati su:
- istezanje i masaža mišića,
- topli tuš ili stavljanje zagrijanog jastučića na mišić,
- stavljanje leda na mišić (nikad ga ne stavljajte direktno na kožu, već upotrijebite stariju tkaninu ili krpu),
- uzmite lijek protiv bolova, kao što je acetaminofen, ibuprofen ili naproxen te pročitajte i slijedite sve upute o lijekovima,
- pijte puno tekućine ili sportskih napitaka,
- na zahvaćeni mišić stavite kremu od arnike,
- nabavite si Solgar – Magnezij tablete, možete ih potražiti u bilo kojoj boljoj ljekarni, učinkovite su i daju rezultate već nakon dva tjedna korištenja,
- aromaterapija – napravite otopinu od vruće vode i lavandinog, mažuranovog ili đumbirovog ulja, dodajte jednu ili dvije kapi onog ulja koje ste odabrali. Uzmite gazu i stavite ju na površinu vode (kako bi pokupila razblaženo eterično ulje) te ju potom prislonite uz bolno mjesto.
Ako imate grč u nozi možete pokušati sljedeće:
- šetnja ili treskanje nogom,
- istezanje mišića dok sjedite ili stojite,
- dok sjedite izravnajte nogu i istežite stopalo prema koljenima, a možete iskoristiti i ručnik tako da ga stavite preko vašeg stopala i povlačite oba kraja lagano prema koljenu,
- dok stojite, otprilike pola metra od zida, nagnite se prema naprijed i držite koljeno zahvaćene noge u ravnini s petom, dok drugo koljeno savijate.
Ako smatrate da grčeve u mišićima uzrokuje upotreba određenih lijekova:
- Prije nego što ponovno uzmete lijek, konzultirajte se s liječnikom. On će vam možda preporučiti drugi lijek ili će prilagoditi dozu.
- Ako uzimate bilo koji lijek, koji nije propisan od strane liječnika, prestanite ga uzimati dok se ne konzultirate s liječnikom.
Foto: Photospin
Kako spriječiti grčeve u nogama?
Sljedeći savjeti bi mogli pomoći u prevenciji grčeva u nogama:
- pijte puno vode i druge tekućine,
- jedite svježe zeleno povrće, a osobito potočarku i peršin, cjelovite žitarice i nemasne mliječne proizvode,
- ograničite ili izbjegavajte alkoholna pića i kofein koji potiču dehidraciju organizma,
- pobrinite se da jedete zdravu hranu (osobito u trudnoći), a osobito namirnice bogate kalcijem, kalijem i magnezijem,
- vozite bicikl ili sobni bicikl,
- istežite mišiće svaki dan, posebno prije i nakon vježbanja te prije spavanja,
- nemojte naglo povećavati intenzitet vježbanja,
- pijte multivitaminske dodatke,
- prije spavanja popijte šalicu čaja od kamilice.
Što ako se grčevi u nogama redovito ponavljaju?
Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako se grčevi u nogama neprestano ponavljaju ili su oni osobito intenzivni. To može biti simptomi drugih problema, poput sindroma nemirnih nogu.
Specijalist neurolog, dr.med. Marina Titlić objašnjava: “Sindrom nemirnih nogu se uspješno liječi iako to stanje uzrokuje neugodne simptome poput smetnji u sjedenju, ležanju i spavanju te smanjuje kvalitetu života. Učestalost sindroma nemirnih nogu je oko 40 pacijenata na 100 000 ljudi godišnje.”
