Kod MS-a jednostavno govoreći, umor nije isto što i zamor koji se javlja ljudima koji ne boluju od MS-a. Svima se javlja umor – to je onaj očekivani osjećaj nakon određenih aktivnosti ili na kraju dana. Obično znate zašto ste umorni i dobro spavanje i odmor, uglavnom rješava taj problem.
Umor je svakodnevni nedostatak energije; neuobičajen ili pretjeran umor cijelog tijela koji ne možete nadoknaditi snom. Može biti akutan (koji traje mjesec dana ili manje) ili kroničnan (traje od jednog do šest mjeseci ili dulje). Umor može spriječiti osobu da normalno funkcionira i utječe na kvalitetu života te osobe.
Prema Nacionalnom društvu multiple skleroze, 80% osoba s MS pati od simptoma umora. Zamor povezan s MS-om postaje sve gori kako se dan nastavlja, često se pogoršava zbog vrućine i vlage, a dolazi brze i iznenadnije od normalnog umora.
Što mogu učiniti s umorom povezanim sa MS-om?
Najbolji način borbe protiv umora vezanog za vaš MS je liječenje temeljnog medicinskog uzroka. Nažalost, točan uzrok umora povezanog s MS-om često je nepoznat ili može biti jedim dijelom više uzroka. Međutim, postoje koraci koje možete poduzeti i koji mogu pomoći u kontroliranju tog umora. Evo nekoliko savjeta:
1. Procijenite svoju situaciju.
Procijenite razinu svoje energije. Mislite o svojoj osobnoj akomuliranoj energiji kao o “banci”. Depoziti i isplate moraju se izvršiti tijekom dana ili tjedna kako bi se održala ravnoteža između očuvanja energije, obnove i izdataka. Vodite dnevnik jedan tjedan kako biste odredili doba dana kada ste najviše umorni ili kad imate najviše energije. Imajte na umu ono što mislite da mogu biti čimbenici koji doprinose smanjenju razine iste.
Budite oprezni s vašim osobnim znakovima umora koji su upozoravajući. Znakovi upozorenja umora mogu uključivati umorne oči, umorne noge, umor cijelog tijela, ukočena ramena, smanjenu energiju ili općenit nedostatak energije, nemogućnost koncentracije, slabost ili nedostatak stabilnosti, dosadu ili nedostatak motivacije, pospanost, povećanu razdražljivost, nervozu, tjeskobu, ili nestrpljivost.
2. Čuvajte svoju energiju.
Planirajte svoje obaveze unaprijed i organizirajte svoje poslove. Na primjer, promijenite broj stavki na svom rasporedu kako biste smanjili vrijeme putovanja na minimum, učinili sve svoje zadatke na vrijeme i kada je to potrebno i kombinirali aktivnosti i pojednostavili detalje.
Raspored odmora je bitan. Na primjer, uravnotežite razdoblja odmora, rada i spavanja prije nego što se sasvim umorite. Česti, kratki odmori su vrlo korisni.
Umjereni tempo je bolji od žurbe kroz aktivnosti. Smanjite iznenadne ili produljene napore. Zamjenite sjedi i stoji trenutake.
Vježbajte pravilnu mehaniku tijela. Kada sjedite, koristite stolicu s dobrom podrškom za leđa. Uspravite se leđima i ramenima. Podesite , visinu stolice ,razinu na kojoj radite. Radite bez savijanja. Kada se savijate da biste nešto podigli, savijte koljena i podignite se mišićima nogu, a ne leđima. Nemojte se savijati naprijed u struku s koljenima ravno. Također, pokušajte nositi nekoliko malih opterećenja umjesto jednog velikog, ili upotrijebite kolica, npr u shopingu.
Ograničite rad koji zahtijeva dizanje stvari iznad glave. Primjerice, koristite alate s dugim hvatom, spremite stavke koje vam mogu zatrebati niže i rasporedite svoje aktivnosti kad god je to moguće.
Ograničite na minimumrad koji povećava napetost mišića.
Identificirajte situacije u kod sebe koje vam uzrokuju umor. Na primjer, izbjegavajte ekstremne temperature, cuvajte se dima ili štetne pare i izbjegavajte duge vruće tuševe ili kupke.
Prioritetizirajte svoje aktivnosti. Odlučite koje su vam aktivnosti važne, neodgodive i što se može ostaviti za kasnije . Koristite svoju energiju za važne zadatke.
3. Jedite dovoljno i na vrijeme
Umor se često pogoršava ako ne jedete dovoljno ili ako ne jedete pravu hranu. Održavanje dobre prehrane može vam pomoći da se osjećate bolje i da imate daleko više energije.
4. Vježbajte
Smanjena tjelesna aktivnost, koja može biti posljedica bolesti ili liječenja, može dovesti brzo do umora i nedostatka energije. Znanstvenici su otkrili da čak i zdravi sportaši prisiljeni provoditi duže vrijeme u krevetu ili sjediti na stolicama stvaraju osjećaj tjeskobe, depresije, slabosti, umora i mučnine. Redovita, umjerena tjelovježba može smanjiti osjećaj umora, pomoći vam da ostanete aktivni i povećati vam energiju.
5. Naučite se nositi sa stresom
Upravljanje stresom može igrati važnu ulogu u borbi protiv umora. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da ublažite stres:
Prilagodite svoja očekivanja. Na primjer, ako imate popis od 10 stvari koje želite uraditi danas, smanjite ih na dvije ako ikako možete i ostavite ostatak obaveza za druge dane. Osjećaj postignuća, da ste ipak nesto uradili, čini laksim put smanjenju stresa.
Pomognite drugima da vas razumiju i podrže. Obitelj i prijatelji mogu vam biti od velike pomoći ako se “mogu staviti u vaše cipele” i shvatiti što vam znači taj umor. I grupe za podršku mogu biti izvor inspiracije. Drugi ljudi s MS-om razumiju ono kroz što trenutno prolazite.
Tehnike opuštanja. Audiozapisi koji vas uče dubokom disanje ili vizualizaciji mogu pomoći smanjiti stres.
Sudjelujte u aktivnostima koje odvraćaju vašu pozornost od umora. Na primjer, aktivnosti kao što su pletenje, čitanje ili slušanje glazbe zahtijevaju vrlo malo fizičke energije, ali zahtijevaju vasu pažnju.
Ako vam se stres čini izvan vase kontrole, razgovarajte sa svojim liječnikom. Oni su tu da vam pomognu.
Kada trebam reći svom liječniku o mom umoru?
Premda je umor čest i često očekivani simptom MS-a, trebali biste ga slobodno spomenuti i izložiti te svoje probleme svojim liječnicima. Postoje slučajevi kada umor može biti vezan sa nekim drugim medicinskim problemom. U tim slučajevima mogu postojati medicinski tretmani koji mogu spriječiti daljnji umor kod vas .
Ivan Novak
