Plin u crijevima i nadutost mogu se pojaviti u Vašem želucu i gornjem dijelu crijeva ako u njih dospije zrak prilikom jela, dok pijete ili žvačete žvakaću gumu.
Mnoštvo osoba prvo poseže za lijekovima protiv nadutosti, no to je samo privremeno olakšanje jer time se ne otklanja uzrok nego nažalost samo posljedica. Nadutost je u prvom redu izazvana nepravilnom prehranom, nedostatkom tjelesne aktivnosti i stresom, kao i prebrzim jedenjem ili govorenjem pri čemu osoba guta veće količine zraka nego inače. Važno je prvenstveno naučiti pravilno disati i temeljito žvakati svaki zalogaj.
U borbi protiv nadutosti idealna pomoć je začinsko i ljekovito bilje koje potiče rad jetre i žuči: vodopija, komorač, kim, maslačak, kopriva, metvica, kopar, mažuran, miloduh (sipan), majčina dušica…
Domaći recept koji trenutno uklanja zatvor i nadutost
Izbjegavajte sjedenje i obroke prije odlaska na počinak
Određene namirnice mogu uzrokovati pojačano stvaranje plinova, grah, grašak, kupus, sirovi luk, no najveći su uzrok za nadutost kruh i tjestenina od bijelog brašna, industrijski prerađena hrana prepuna šećera, masnoća i soli, pržena i jako začinjena jela, gazirana i alkoholna pića, cigarete… Naime, probava se često poremeti zbog preobilnih, neredovitih i/ili prekasnih obroka. Ako jedete prije odlaska na spavanje, velika je vjerojatnost da će vas mučiti nadutost.
Također i sjedilački način života uzrokuje zastoje u crijevima, stoga je veoma važna tjelesna aktivnost najmanje jedan sat u danu. Najučinkovitije su umjerene i postojane aktivnosti poput hodanja, vožnje biciklom, joge, pilatesa…
Težina, nadutost, umor? Kako izbaciti zadržanu vodu iz tijela
Važno je jesti što više prirodnih, cjelovitih namirnica i pijte čistu vodu te nezaslađene biljne čajeve, a s kavom pokušajte biti umjereni.
Konzumiranje fermentiranih mliječnih proizvoda (npr. kefir i acidofil) je poželjni jer sadrže probiotike odnosno dobre bakterije koje uravnotežuju probavu.
Tekućinu, najbolje običnu vodu pijte 20 do 25 minuta prije obroka ili sat vremena nakon obroka, a nikako ne uz obroke.
Pazite kako kombinirate namirnice
Problem nadutosti većim dijelom se može riješiti kombinacijom određenih namirnica. Znamo da se hrana svrstava u određene grupe, ovisno o tome kakve sastojke sadrži i kako se probavlja.
grupa su proteini – meso, mlijeko i mliječni proizvodi, riba, jaja, orašasti plodovi.
grupu čine ugljikohidrati tj. žitarice i proizvodi od žitarica (kruh, tjestenina, pahuljice, brašno itd.) te škrobno povrće (krumpir, jam, kukuruz šećerac).
grupa uključuje salate, povrće bez škroba, korjenasto povrće, sjemenke, začine i začinsko bilje, ulja od orašastih plodova i sjemenki.
grupa – voće – zasebna je kategorija jer se probavlja najbrže od svih namirnica.
Nadutost i osjetljivost crijeva lako se rješava pomoću ova tri napitka, a jedan od njih je posebno moćan
