Osim što hrkanje može utjecati na kvalitetan san osobe koja hrče, također može sprječavati ukućane u postizanju dobrog odmora.
U želji da pomognu osobama koje hrču, kao i onima koje su pored hrkača, stručnjaci uporno nude nove načine da se ova neprijatna pojava zaustavi.
Predlažu i određene vježbe tokom kojih se izgovaraju pojedini glasovi, savija jezik, pjeva, koristi slamka. Vježbe treba da ojačaju oslabljene mišiće u gornjem respiratornom traktu. Sa vježbama se počinje postupno, a onda se tokom vremena intenziviraju, tako da postanu nesvjesna reakcija.
Vježbe jezikom podrazumijevaju glasno izgovaranje samoglasnika a, e, i, o, tri minuta, nekoliko puta u toku dana.
U drugoj vježbi treba zatvoriti usta i napućiti usne u trajanju od 30 sekundi. Zatim udahnuti duboko kroz napućene usne, kao da se uvlači zrak kroz slamku. Usne se stisnu, a potom se izdahne na nos. Ova vježba treba trajati pet sekundi i da se ponavlja pet puta u toku dana.
U sljedećoj vježbi usta se drže otvorena 30 sekundi sa vilicom udesno, a zatim u lijevu stranu. Vježba se ponavlja više puta u toku dana. I svakodnevno pjevušenje u trajanju od 20 minuta također se može umanjiti stupanj hrkanja ili da ga potpuno eliminira.
–Vježbajte disanje prije spavanja
–Očistite sobu u kojoj spavate
–Pročistite nosnu šupljinu prije spavanja
–Vježbajte mišića grla
