Mnogo nas koji žive s MS-om dočekuju predah od ljetnih vrućina. Odnos MS-a sa toplinom dobro je dokumentiran još od 1800-ih i Uhthoff-ov fenomen, međutim svaka sezona predstavlja svoje izazove. U ovom ćemo članku identificirati sezonske izazove i ponuditi jednostavne savjete kako ih prevladati.
Sprečavanje pada
Zimski vremenski uvjeti povećavaju rizik od padova. Prvi izazov je pad temperature tako da padaline mogu postati sklizak ili čak ledeni. Drugo, slaba svjetlost i kraći dani znatno otežavaju vidljivost.
Savjeti za prevenciju padova:
Potrošni materijal – uvijek je važno imati dovoljno stvari u pripremi kako bi preživjeli oluju, posebno snježnu oluju. Kako netko tko živi s MS-om, pripremiti se znači ne morati se boriti protiv onih trgovina namirnicama uoči snježne oluje. Promatrajte vrijeme i planirajte na odgovarajući način unaprijed.
Zimogroznost – svake sezone trebali održavati pravilan servis . To uključuje zamjenu vaših filtera za zrak i pazite da imate zaštitne prostirke, klizne prostirke za svoja vrata i sol za svoje šetnje i staze.
Zaštitna oprema – pazite da imate odgovarajuću obuću i drugu opremu posebno napravljenu za tu sezonu. Važno je imati cipele s dobrim gazištima. Dotrajala gazišta mogu dovesti do povećanog rizika od padova.
Jedite ispravno
Zimski mjeseci ispunjeni su blagdanskim svečanostima. Uz blagdane, postoji mnogo prilika za prejedanje. Ne samo da dolaze blagdani, već zimska hrana dama po sebi ima tendenciju da bude ukusna hrana i da se prejedamo. To znači da ćemo trošiti više kalorija nego ostatak godine. Međutim, razumnom potrošnjom hrane, posebno tijekom prazničnih mjeseci, može poboljšati svoje stanje u cjelini.
Savjeti za prehranu:
Kontrolirajte svoje porcije – jedite manje porcije više puta dnevno. Preskakanje obroka može dovesti do grickanja kasnije tokom dana. Veći obroci mogu vam povećati umor.
Jedite svježe – u svježem voću u povrću manje je kalorija i šećera. Voće i povrće također pomažu da se vaše tijelo regulira. Svježe meso za razliku od smrznute ili mikrovalne opcije je također bolje zbog količine konzervansa koja se dodaje u smrznuta jela.
Hidratizirati – jeste li znali da tijelo često brka glad s dehidracijom? Ako popijete odgovarajuću količinu vode, bit ćete manje gladni.Stavili smo i link na kalkulator za hidraciju.
https://www.camelbak.com/en/hydrated/hydration-calculator
Vježba
To što je hladno, a vrijeme nije savršeno, ne znači da biste trebali prestati s vježbanjem. Vježbanje i prehrana dva su najbolja prirodna načina upravljanja MS-om. Vježbanje bi trebalo biti dio vaše redovne rutine, čak i ako vam treba vremena da se vratite u rutinu, itekako se isplati.
Savjeti za vježbanje:
Pridružite se teretani ili idite jogu koja vam može pomoći da ostanete aktivni s MS-om. Joga je sjajna jer to možete raditi u vlastitom tempu i razini svoje vještine. Tai Chi je također druga opcija. U teretanama se nalazi i sprava nautilus koja pruža bolju stabilnost od tradicionalnih običnih utega.
Kućne vježbe – ako ne možete izaći u teretanu, kod kuće možete učiniti stvari. Joga, kao što je ranije spomenuto, može se raditi i kod kuće. Postoje dobri DVD ili internetski resursi koji vam mogu objasniti kako započeti. Postoje i lagane rutine vježbanja koje se mogu raditi kod kuće.
Kretanje je ključ – ništa nije strašnije od gubitka funkcionalnosti ili pokreta. Bilo koja vježba koju možete raditi, uključujući izvođenje dnevne šetnje, izuzetno je važna. Ako se odlučite izvući iz kuće i prošetati, pobrinite se da imate odgovarajuću obuću za sezonu.
Svaka sezona ima svoj niz jedinstvenih izazova.
