Bol u vratu i leđima uobičajen je kod odraslih osoba. Pojavljuje se zbog različitih razloga, neugodna je i ljudi nastoje masažama ili odlaskom kod kirpopraktičara olakšati bol.
Evo nekoliko savjeta kiropraktičara kako si olakšati, jednom kada se vrat ukoči, a masažera nema nigdje na vidiku..
1. Locirajte problem
To je prvi korak. Pronađite točku koja vas najviše boli. Rukom potražite sva bolna područja uzduž mišića vrata.
2. Nježno masirajte bolna područja
Jednom kada ste otkrili gdje vas točno bloli, čvrsto, ali ne snažno, počnite masirati. Masirajte prema gore i prema dolje, dakle u smjeru glave i ramena. Loptica za tenis ili neki drugi sličan objek idealni su za ovaj tip masaže.
3. Istegnite mišiće vrata
Nakon što ste najmanje trideset sekundi masirali bolna područja, vrijeme je da istegnete vratne mišiće. Spustite glavu dolje i okrenite ju prema pazuhu, kao da ih pokušavate ponjušiti. Nježno i polako istežite na taj način svoje vratne mišiće u svim smjerovima.
VJEŽBE
4. Ponovite
Ukoliko ovo napravite jednom ili dva puta, osjetit ćete olakšanje. Ponovite li vježbu više puta i ukoliko jedna vježba traje nešto duže od minute, ukočenost vrata će postupno nestati zauvijek.
VJEŽBA 1
1. Prstima suprotne ruke od strane vrata koja vas boli (desna ruka/lijeva strana vrata, lijeva ruka/desna strana vrata) pritisnite vrata i okrenite vrat u stranu dok ne osjetite bol.
2. Dok pritišćete prstima bolno mjesto, okrenite glavu što više možete u stranu.
3. Zatim prstima povucite mišić vrata prema unutarnjoj strani, odnosno prema ključnoj kosti. Povucite mišić sa što više točke na vratu.
VJEŽBA 2
1. Kao i u prvoj vježbi, rukom suprotnom od strane vrata koja vas primite se za vrh glave, okrenite glavu za 45 stupnjeva i povucite glavu prema dolje.
2. Zadržite 15 do 20 sekundi, opustite te opet povucite još više i zadržite 15 do 20 sekundi.
3. Vratite glavu ravno te je ponovno povucite prema dolje, zadržite 15 do 20 sekundi, opustite pa povucite još jače.
VJEŽBA 3
1. U ovoj vježbi koristi se ista ruka kao i bolna strana vrata (desna ruka/desna strana vrata, lijeva ruka/lijeva strana vrata). Ruku stisnite u šaku, pritisnite je u vrat gdje vas boli te nagnite glavu na šaku.
2. Pustite da šaka prodrije u vrat, a da radite dobro znat ćete kada osjetite bol. Zadržite u ovom položaju 15 do 20 sekundi. prenosi
U videu pogledajte precizno izvođenje ovih vježbi za ukočeni vrat:
