Jednako kao što hrkanje može utjecati na kvalitetan san onoga koja hrče, isto tako može remetiti ostale ukućane u postizanju kvalitetnog odmora.
Hrkanje može biti uzrokovano vašim životnim stilom, ali također i težim medicinskim problemima i zbog toga je važno da pokušate otkriti uzrok hrkanja što prije, kako bi se problem mogao na adekvatan način i tretirati.
Ono nam pokazuje da nešto nije u redu, a ukoliko se problem ignorira, osim što može izazvati nesuglasice sa ukućanima, ignoriranjem možete ugroziti vaše zdravlje.
Do hrkanja mogu dovesti razni poremećaji disanja, poput apneje, odnosno gubitka daha tijekom sna nekoliko puta tijekom noći.
Razlog hrkanja može biti višak kilograma ili višak tkiva oko vrata, koji pritišće vrat te zbog toga dolazi do hrkanja. Naime, starenje utječe na pojačano hrkanje, pa čak i samo način na koji ste građeni. Međutim, muškarci imaju uže dišne kanale nego žene, i zbog toga se hrkanje automatski povezuje s muškarcima.
Ako uzrok hrkanja nije medicinski problem, jednostavno se može liječiti promjenom životnih navika, jer na pojavu utječe i položaj u kojem spavamo, pušenje, alkohol i razni lijekovi, te problemi s nosom i sinusima.
Hrkanjem, remetite kvalitetan san, a zbog toga dolazi do slijedećih problema:
umora tijekom dana
razdražljivosti
jutarnje glavobolje
bol u grlu
manjak koncentracije
Kako biste zaustavili hrkanje napravite si ustaljeni raspored spavanja jer hrkanje može biti uzrokovano i nedovoljnom količinom sna. Ukoliko puno i naporno radite i ne priuštite si kvalitetan odmor, čim svom organizmu dopustite malo sna, automatski se više opuštaju i mišići grla, time doprinosite hrkanju.
S hrkanjem nema šale
Upravo iz tog razloga bi si zdrave odrasle osobe trebale osigurati barem šest ili sedam sati sna, a bitno je da pokušate napraviti raspored spavanja, idealno bi bilo da idete na spavanje i budite se u približno isto vrijeme svakog dana.
Uz raspored spavanja, jednako su važne i vježbanje disanja prije spavanja koje će vas opustiti, a jednako tako ćete pripremiti pravilno disanje za odlazak na spavanje. Savjet stručnjaka je krenuti s vježbama dubokog disanja, tijekom kojih trebate ležati na leđima s rukama naslonjenima odmah ispod rebara, a prstima raširenima. Duboko udišite i izdišete, vježbu je potrebno ponavljati svaki put kad kada osjećate da vam nedostaje zraka.
Također, možete i tijekom izdisaja, mumljati, odnosno zatvorenih usta pjevušiti, jer ovim načinom možete ojačati dijafragmu.
Alergeni prašine i peludi koji se nalaze u spavaćoj sobi, mogu iziritirati grlo i mekano nepce, čak i ako niste alergični na njih. Iritacija može dovesti do oticanja membrane grla i zbog toga se smanjuje protok dišnog kanala. Posebno je važno da redovito mijenjate posteljinu i jastučnice, a minimalno svakih šest mjeseci da mijenjate i jastuk te često usisavate i brišete prašinu u spavaćoj sobi. Naime, ukoliko imate kućne ljubimce, savjetuje se da im ne dopuštate da borave na krevetu na kojem spavate.
Higijena nosne šupljine omogućit će da vam se otvore sinusi, a to možete napraviti i tuširanjem toplom vodom ili kupkom prije spavanja. Vruća voda, kao i vlažan zrak će potaknuti otvaranja sinusa, pridonijeti će lakšem disanju kroz nos i nećete disati na usta kada zaspite.
Višak tjelesne težine također je jedan od razloga zbog čega hrčemo. Kod osoba s viškom kilograma se često višak skuplja i na vratu, odnosno podbratku, a to dovodi do toga da težina pada na grlo i time se dišni putevi sužavaju. Pretilost može dovesti uz hrkanje i do drugih poremećaja spavanja, poput već spomenute apneje.
Međutim, ako se mišića grla zategnu, dolazi do manje mogućnosti da će mekano nepce “pasti” na jezik i tako blokirati dišne putove. Mišiće grla možete ojačiti glasnim ponavljanjem svakog samoglasnika barem 30 puta s kratkim pauzama.
SAVJETI ZA SPAVANJE: položaji koji brzo poboljšavaju zdravlje i ublažavaju bol
Osim ponavljanja samoglasnika,vježba protiv hrkanja je i pjevanje, jer su neka istraživanja pokazala da pjevanje ne samo da smanjuje frekvenciju hrkanja, već i povećava kvalitetnu sna. Opustite se u autu na putu do kuće s posla, ili za vrijeme pospremanja svog životnog prostora i zapjevajte iz svega glasa!
Promjena položaja spavanja ili samo promjena jastuka ili način na koji vam jastuk stoji također bi mogla pomoći kod ovog problema. Spavanje na boku, smanjuje šansu da ćete hrkati, a ako baš morate na leđima, podignite jastuk da vam glava bude nagnuta. Prije spavanja svakako ne bi trebali konzumirati alkohol i bilo bi poželjno razmisliti o prestanku pušenja. Tokom dana važno je unijeti dovoljno tekućine u organizam te prozračiti prostoriju u kojoj spavate prije odlaska na spavanje.
Ako sami ne možete definirati uzrok hrkanja, posjetite liječnika koji će vam savjetovati terapiju!
Jedan od poznatijih instrumenata koji pomaže kod hrkanja je australski didžeridu, neobično glazbalo porijeklom iz Australije. Kako? Sviranjem instrumenta vježbate mišiće koji se najčešće opuštaju prilikom hrkanja. Didžeridu može pomoći i ako vaš partner hrče. Kako? Svaki hrkač će se probuditi ako instrument svirate noću…
