Kako spriječiti gubitak kose

Share on facebook
Share on twitter
Share on google
Share on telegram
Share on email

Što biste trebali jesti za zdravlje vaše kose?

Hrana koju konzumirate uvelike utječe na vaše zdravlje, a ako hranom ne unosite potrebne vitamine i minerale, jedna od brojnih posljedica je i ispadanje kose. Vitamine i minerale možete nadomjestiti u obliku dodataka prehrani, ali prije nego što posegnete za njima, posavjetujte se s liječnikom ili ljekarnikom, jer u slučaju vitamina više nije bolje, a ponekad previše može biti štetno. U prevenciji protiv ispadanja kose iznimno su važni slijedeći vitamini i minerali:

Vitamin B7 iili Biotin

Vitamin B7 važan je za naše stanice. Njegova niska razina u našem organizmu može uzrokovati gubitak kose, osip na koži i lomljivost noktiju. Za vrijeme trudnoće i dojenja, kao i kod uzimanja određenih antibiotika ili lijekova protiv epilepsije, smanjuje se njegova razina u organizmu. Većina ljudi dobije dovoljno biotina iz hrane.

Vitamin B7 možete pronaći u: žumanjcima, cjelovitim žitaricama i mesu.

Željezo

Za prijenos kisika crvena krvna zrnca koriste željezo. Niska razina kisika može uzrokovati anemiju, koja se očituje umorom, blijedom kožom i gubitkom kose. Obilne menstruacije, kronična bolest ili vegetarijanska i veganska prehrana mogu smanjiti razinu željeza u organizmu.

Namirnice bogate željezom jesu: crveno meso, zeleno lisnato povrće, te mahunarke.

Vitamin C

Vitamin C iznimno je važan za pravilno funkcioniranje organizma i nužan je za apsorpciju željeza pa se savjetuje jesti namirnice bogate željezom s namirnicama bogatim vitaminom C.

Najznačajniji izvori vitamina C su: agrumi, zeleno lisnato povrće i crvene paprike.

Vitamin D

Naime, vitamin D važan je za kosti, međutim, niske razine tog vitamina povezane su s gubitkom kose. Koža stvara vitamin D kada smo izloženi sunčevoj svjetlosti, ali mnogi ljudi ne mogu ga dobiti dovoljno samo od sunca pa je potrebno jesti hranu bogatu njime ili ga uzimati kao dodatak prehrani. Uzimanje magnezija s vitaminom D poboljšat će njegovu bioraspoloživost. Vitaminom D bogate su slijedeće namirnice: riba (tuna, srdele, skuša, bakalar, haringa, losos), rakovi i plodovi mora, pojedine vrste gljiva, kvasac, goveđa jetra, žumanjak, te namirnice koje su dodatno obogaćene vitaminom D (margarinski namazi, mlijeko i žitarice)

Cink

Cink pomaže u stvaranju proteina u kosi i drugim stanicama. Manjak cinka u organizmu uključuju gubitak kose, loše zacjeljivanje rana i slab osjet okusa ili mirisa. Trudnoća, dojenje, bolesti probavnog sustava i bolesti bubrega mogu smanjiti razinu cinka u organizmu pa je potrebno u prehranu više uključiti namirnice kao što su: školjke, meso, grah, orašasti plodovi i sjemenke.

 

Pravilna njega kose i vlasišta izuzetno je važna. Prečesto, svakodnevno pranje kose najčešće je greška koju čine mnogi. Pranje neka bude svaki drugi, odnosno treći dan. Trebali biste voditi računa o vrsti šampona koji upotrebljavate, ovisno o tipu kose te količini preparata koji nanosite.

 

 

 

Share on facebook
Share on twitter
Share on google
Share on telegram
Share on email
Povezane objave
napovoljnija invalidska kolica

Znate li nešto više o temi ili želite prijaviti grešku u tekstu?